30 minuten hometrainer per dag: de ideale trainingsduur?
De hometrainer is één van de meest populaire fitnessapparaten onder zowel jong als oud. Ze zijn niet alleen geschikt om af te vallen, maar ook om je conditie te verbeteren.
Maar, is 30 minuten per dag nu eigenlijk wel de ideale trainingsduur op de hometrainer? In dit artikel gaan we dieper in op de 30 minuten regel en of deze van toepassing is op de hometrainer.
Ook leggen we je uit voor wie 30 minuten op de hometrainer wel of niet geschikt is. En verderop in het artikel vind je de antwoorden op de meest gestelde vragen.
Allereerst: is elke dag 30 minuten op de hometrainer gezond?
Om deze vraag te beantwoorden zijn we dieper gedoken in de hoeveelheid lichaamsbeweging die je gemiddeld per dag nodig hebt. Volgens het ministerie van
Volksgezondheid heb je als volwassene minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag nodig. Dit noemt men in de volksmond de ’30 minuten regel’.
Door op een hometrainer te trainen beoefen je zowel beweging- als spierversterkende activiteiten. Je hebt tijdens het fietsen de mogelijkheid om de intensiteit van je training aan te passen.
Het 30 minuten per dag fietsen op een hometrainer is dus perfect om aan de benodigde lichaamsbeweging te komen.
30 minuten per dag op de hometrainer: ideale trainingsduur of niet?
Het is een feit dat fietsen op een hometrainer gezond is. Maar hoe lang fietsen op de hometrainer is nu eigenlijk de ideale trainingsduur? Wij zochten het voor je uit!
Om aan de minimale richtlijnen voor lichaamsbeweging te komen is het 30 minuten fietsen op de hometrainer voldoende.
Dit is voornamelijk van toepassing voor ouderen of volwassenen die geen sport beoefenen. Voor hen is dit dus in de meeste gevallen de ideale trainingsduur.
Ben je net geopereerd of aan het herstellen van een blessure? Dan kan 30 minuten per dag fietsen op een hometrainer voor revalidatie ook de ideale trainingsduur zijn. Dit is natuurlijk volledig afhankelijk van je revalidatieplan en of de arts dit aanraadt of niet.
30 minuten fietsen op de hometrainer is echter niet per definitie de ideale trainingsduur voor iedereen.
Dit heeft voornamelijk te maken met hoe vaak en intensief je per week sport. Maar ook hoe je trainingsprogramma eruit ziet en de inspanning die je van je lichaam vraagt zijn van belang.
Elke dag 30 minuten fietsen op de hometrainer is bijvoorbeeld niet aan te raden voor fanatieke sporters. Je lichaam heeft namelijk tussen alle workouts door tijd nodig om te herstellen. En als je dan toch elke dag op de hometrainer stapt kun je blessures riskeren.
Elke dag 10 minuten op de hometrainer voldoende?
Als je net begint met sporten is 10 minuten fietsen op een hometrainer een goed begin. Zo maak je het een stuk laagdrempeliger voor jezelf om de volgende dag weer op de fiets te stappen.
Om aan voldoende lichaamsbeweging te komen raden we echter 30 minuten per dag op de hometrainer aan.
Elke dag 1 uur op de hometrainer gezond?
Om in een korte tijd meer calorieën te verbranden en af te vallen lijkt elke dag 1 uur op de hometrainer een goed idee. Ondanks dat dit inderdaad een goede manier is om gewicht te verliezen, moet je ook rekening houden met je lichaam.
Eigenlijk wordt aangeraden om sowieso één dag per week een rustdag te nemen om je spieren te herstellen. Elke dag 60 minuten op de hometrainer fietsen is om deze reden dus niet de ideale trainingsduur.
Conclusie: voor wie is elke dag 30 minuten op de hometrainer geschikt?
Eigenlijk is het binnen fietsen op een hometrainer geschikt voor iedereen, op wat uitzonderingen na. Als je een intensieve sporter bent is het niet verstandig om daarnaast ook nog elke dag 30 minuten op de hometrainer te fietsen.
Ook als je aan het revalideren bent is de ideale trainingsduur afhankelijk van je revalidatieprogramma.
Veelgestelde vragen
De grootste reden om 30 minuten per dag op de hometrainer te fietsen is het hebben voldoende lichaamsbeweging. Om voldoende beweging te krijgen is een hometrainer dus bij uitstek geschikt.
Op de vraag of je een hometrainer voor afvallen kunt gebruiken is het antwoord ja. Maar of 30 minuten per dag voldoende is om af te vallen hangt af van meerdere factoren. Denk hierbij aan de intensiteit van de training en je lichaamsgewicht. De meeste mensen die willen afvallen beoefenen 30 minuten cardio-activiteit op een hometrainer per dag. Met een matige intensiteit verbrand je gemiddeld zo’n 250 gram calorieën. Dit kan, mits in combinatie een gezond dieet, voldoende zijn om af te vallen.
Het belangrijkste waar je op moet letten is dat je je lichaam niet overbelast. Verder is een goed hometrainer zadel van belang bij dagelijks gebruik. Hiermee voorkom je zadelpijn en verbeter je je fietshouding.
De snelheid van een hometrainer is afhankelijk van de weerstand die je gebruikt. Hoe intensiever de weerstand van het trainingsprogramma, hoe minder snel de pedalen ronddraaien. De beste hometrainers zijn voorzien van tientallen weerstandsniveaus (vaak meer dan 60!) waardoor je de snelheid zelf kunt controleren.
Uit onderzoek is gebleken dat je beter wat kunt eten voordat je op de hometrainer stapt. Ondanks dat eten na je training het herstel van je spieren bevordert. Vooraf eten zorgt ervoor dat je voldoende brandstoffen hebt om te kunnen fietsen.
Dit is volledig afhankelijk van de intensiteit van het trainingsprogramma en je lichaamsgewicht. Gemiddeld gezien verbrand je met 30 minuten fietsen zo’n 250 calorieën bij een lichaamsgewicht van 70 kilogram. Zet je het weerstandsniveau op een zwaardere stand, ga je voor een HIIT training of train je op een spinning fiets? Dan verbrand je al gauw rond de 100 calorieën meer per trainingssessie. Voor nog meer calorieverbranding tijdens deze 30 minuten per dag kun je gebruik maken van een hartslagmeter van Garmin bijvoorbeeld. Als je traint op 60-70% van je maximale hartslag verbrand je namelijk nóg meer calorieën en val je sneller af.
0 reacties